Spinning är en underbar form för konditions och styrketräning.
Ben, lår, vader, sätesmuskler, rygg, midja, mage, axlar, jobbar frekvent under passen. Dessa är uppdelade beroende på vilken kapacitet man vill jobba med.
Vanligtvis är 3 varianter av pass.
Lätt, medel, hård,
Lättare pass är oftast förekommande för nybörjare, eftersom spining kräver en hel del hög puls i förlängningen. Det är inte bara att sätta sig upp på en bike och tro att man tränar för att snurra runt med fötterna.
Nivåerna i passen varierar beroende på typ av pass och längd i tid.
Vi kan kalla dom efter följande skala.
Lätt pass, S1 60 min
Medel S2 60 min
Hårt s3 60 min + 75 min
S4 Hårt högt tempo, 60 min + 75 min
I början på varje pass så värmer man upp lätt, sedan hårdare.
Stretch och snabbt medeltempo, sträckning nacke, armar under spinn.
Sedan börjar passet.
Man spinner sittande, stående fram, mitten, bakåt,
" Motståndet " är den " växel " man använder för att jobba med spinning.
Ju högre motstånd du har-dess tyngre, tuffare motstånd har du.
Tempot regleras utefter instruktören, varianterna i stående, sittande.
Tempo- det är den takt, den spinn man använder just för momentet.
Pulsen skall ligga i jämn ström i momenten.
Efterhand så ökar man motståndet för det tempo man använder, på detta sätt jobbas alla muskler upp. Tekniken är a och o. Utan rätt teknik tvångsbelastar man knäna, benen med kroppens tyngd. Musklerna jobbar inte lika mycket och risk för slitageskador kan uppstå. Tekniken ligger i höfterna, kroppställning, hållning.
Kroppen får aldrig vara spänd, utan avslappnad. Efter ett par pass hajjar man, om man tränar seriöst och vill ha korrekt output på spinning.Detta är något som ständigt påtalas till nybörjare.
Kläder.
Man kan ha vilka outfits man vill, men, när man tränar ofta kan det vara bra att ha spinningskor-med speciella clips på sulan, som man träder in i pedalen, detta är för att öka alla möjligheter för balans, teknik, momentrörelser,
samt att det blir mer stabilt och " säkert " att jobba långt över en vanlig kapacitet-eftersom den vanliga
korgen på pedalen ( där man trär in sina skor ) både kan klämma åt och ha friktion
som kan nedsätta detta.
Innan passen slutar, är det stretch och avslappning.
Musiken?
Den ni hör just nu - är en av tempopulshöjarna på pass c3.( s4 )
Takten-följ den-spinn i takt-
Själv tränar jag 8-11 pass i veckan,
måndagar som har tre efter varandra och övriga två efter - resten av veckan.
Helgerna vilas,
Det finns stunder under passen när man är helt tömd på kraft, men jobbar bara muskulärt, dvs -inte med viljeansträngning, utan " kroppen " tar över.
Jobbar sig själv upp över limits, när detta sker är det en underbar resa, för kroppens endorfiner lösgör sig, och känslan är närmast extas, vågor av puls rusar genom nervsystemet, huvudet, musklerna, vid dessa tillfällen pressar man ytterliggare, hårdare, sätter motstånd på maximum, mjölksyra känns inte eftersom kroppens kemi pressar tillbaka signalernas muskelstyrka, prövotillståndet för hur mycket syre som behövs för att jobba muskulärt.
Vatten, vätska.
Ja, det är givetvis viktigt att dricka ordentligt, gärna innan passen,
och efter, men vid tillfällen har jag spunnit 3 pass i sträck utan att behövt dricka mer än ca 1 liter, vanligtvis i fysiska pass ligger man på ca 3 liter, av och till. Förminskningen på vätskebrist kan ibland ses som ett medelvärde på högre fysstatus, dvs kroppen är riktad i ett jämt vätskeintag, men med ett högre pulsupptag-än annars när man inte har tränat på ett tag.
Pressa pulsen, med viljekraft kan man vid snabba pulshöjningar, pressa ner hjärtats snabbare slag, men bibehålla samma styrka- genom att hålla andan varannat hjärtslag, på det viset anstränger sig inte hjärtat alledes för mycket,
för det k a n förekomma dubbla hjärtslag, och även tryck i huvudet.
Detta är inget jag rekommenderar för otränade, det krävs en större kännedom om hur sig " egen kropp " signalerar rätt värden.
En viktig regel är, att aldrig, aldrig gå över en ansträngning som man inte har kontroll över. Det har funnits nybörjare som fått gå av biken under passen för att hämta luft, kontrollera återföring av pulsöverslag. I detta kan det räcka med att sätta sig ner, luta sig fram försiktigt, eller bara lägga sig ner för att vila.
Ben, lår, vader, sätesmuskler, rygg, midja, mage, axlar, jobbar frekvent under passen. Dessa är uppdelade beroende på vilken kapacitet man vill jobba med.
Vanligtvis är 3 varianter av pass.
Lätt, medel, hård,
Lättare pass är oftast förekommande för nybörjare, eftersom spining kräver en hel del hög puls i förlängningen. Det är inte bara att sätta sig upp på en bike och tro att man tränar för att snurra runt med fötterna.
Nivåerna i passen varierar beroende på typ av pass och längd i tid.
Vi kan kalla dom efter följande skala.
Lätt pass, S1 60 min
Medel S2 60 min
Hårt s3 60 min + 75 min
S4 Hårt högt tempo, 60 min + 75 min
I början på varje pass så värmer man upp lätt, sedan hårdare.
Stretch och snabbt medeltempo, sträckning nacke, armar under spinn.
Sedan börjar passet.
Man spinner sittande, stående fram, mitten, bakåt,
" Motståndet " är den " växel " man använder för att jobba med spinning.
Ju högre motstånd du har-dess tyngre, tuffare motstånd har du.
Tempot regleras utefter instruktören, varianterna i stående, sittande.
Tempo- det är den takt, den spinn man använder just för momentet.
Pulsen skall ligga i jämn ström i momenten.
Efterhand så ökar man motståndet för det tempo man använder, på detta sätt jobbas alla muskler upp. Tekniken är a och o. Utan rätt teknik tvångsbelastar man knäna, benen med kroppens tyngd. Musklerna jobbar inte lika mycket och risk för slitageskador kan uppstå. Tekniken ligger i höfterna, kroppställning, hållning.
Kroppen får aldrig vara spänd, utan avslappnad. Efter ett par pass hajjar man, om man tränar seriöst och vill ha korrekt output på spinning.Detta är något som ständigt påtalas till nybörjare.
Kläder.
Man kan ha vilka outfits man vill, men, när man tränar ofta kan det vara bra att ha spinningskor-med speciella clips på sulan, som man träder in i pedalen, detta är för att öka alla möjligheter för balans, teknik, momentrörelser,
samt att det blir mer stabilt och " säkert " att jobba långt över en vanlig kapacitet-eftersom den vanliga
korgen på pedalen ( där man trär in sina skor ) både kan klämma åt och ha friktion
som kan nedsätta detta.
Innan passen slutar, är det stretch och avslappning.
Musiken?
Den ni hör just nu - är en av tempopulshöjarna på pass c3.( s4 )
Takten-följ den-spinn i takt-
Själv tränar jag 8-11 pass i veckan,
måndagar som har tre efter varandra och övriga två efter - resten av veckan.
Helgerna vilas,
Det finns stunder under passen när man är helt tömd på kraft, men jobbar bara muskulärt, dvs -inte med viljeansträngning, utan " kroppen " tar över.
Jobbar sig själv upp över limits, när detta sker är det en underbar resa, för kroppens endorfiner lösgör sig, och känslan är närmast extas, vågor av puls rusar genom nervsystemet, huvudet, musklerna, vid dessa tillfällen pressar man ytterliggare, hårdare, sätter motstånd på maximum, mjölksyra känns inte eftersom kroppens kemi pressar tillbaka signalernas muskelstyrka, prövotillståndet för hur mycket syre som behövs för att jobba muskulärt.
Vatten, vätska.
Ja, det är givetvis viktigt att dricka ordentligt, gärna innan passen,
och efter, men vid tillfällen har jag spunnit 3 pass i sträck utan att behövt dricka mer än ca 1 liter, vanligtvis i fysiska pass ligger man på ca 3 liter, av och till. Förminskningen på vätskebrist kan ibland ses som ett medelvärde på högre fysstatus, dvs kroppen är riktad i ett jämt vätskeintag, men med ett högre pulsupptag-än annars när man inte har tränat på ett tag.
Pressa pulsen, med viljekraft kan man vid snabba pulshöjningar, pressa ner hjärtats snabbare slag, men bibehålla samma styrka- genom att hålla andan varannat hjärtslag, på det viset anstränger sig inte hjärtat alledes för mycket,
för det k a n förekomma dubbla hjärtslag, och även tryck i huvudet.
Detta är inget jag rekommenderar för otränade, det krävs en större kännedom om hur sig " egen kropp " signalerar rätt värden.
En viktig regel är, att aldrig, aldrig gå över en ansträngning som man inte har kontroll över. Det har funnits nybörjare som fått gå av biken under passen för att hämta luft, kontrollera återföring av pulsöverslag. I detta kan det räcka med att sätta sig ner, luta sig fram försiktigt, eller bara lägga sig ner för att vila.
